Қалай постройнеть күш? Пайдаланыңыз пісірілген көкөністер салмағын жоғалту үшін!

Қамтамасыз ету үшін өз ағзасына қажетті қорымен витаминдер мен минералдар қажет бар жемістер мен көкөністер жыл бойы. Әрине, ең дұрысы-бұл өнімдер жаңа піскен түрінде, алайда, пісірілген және бұқтырылған көкөністер, сондай-ақ құрамында көптеген бағалы заттар мен пайдалылығы үшін адам организмінің.

Сонымен қатар, сіз үнемі бар өнімдер және тамақтар дайындалған, олардан айтарлықтай постройнеть. Пісірілген көкөністер арықтау үшін пайдаланылады ұзақ уақыт бойы және негізі болып табылады, көптеген диеталар және әр түрлі әдістерін құтылу артық салмақ.

Баптың мазмұны

Пісірілген көкөністер – кесте калориялығы

Барлық пісірілген көкөністер, алып тастау оңай нашар қорытылады асқазан-ішек жолында тез насыщают ағза, бірақ, бұған қарамастан, едәуір төмен калорийностью. Мәселен, 100 грамм қызылша, жылу өңдеуден өткен, бар барлығы 44 калория. "Пісірілген картоп, сәбіз, тіпті аз – шамамен 19 калория.

Қалай постройнеть күш? Пайдаланыңыз пісірілген көкөністер салмағын жоғалту үшін!

Төмен калориялы болып табылады ажыратады түрлі қырыққабат – 100 г пісірілген брюссель қырыққабат қамтылған шамамен 18 ккал қырыққабат – 15, түсі – 9 калория.

Калориясы пісірілген картоп сәл жоғары – онда бар шамамен 80 ккал.

Алайда, бұл мән әлдеқайда төмен қуырылған картоп және әсіресе чипстер немесе картофель фри.


Төмен калориялық пайдалануға мүмкіндік береді тағамдары пісірілген көкөніс диеталар және жоғалуы, артық салмақтан. Сонымен қатар, тиімді тамақтануды ұйымдастырудың, сіз сондай-ақ қарауға қанша көкөністерді тоңазытқышта.

Сақтау мерзімі осындай өнімдерді өте қысқа – дайын, мысалы, пісірілген пияз немесе сәбіз сақтауға болады тоңазытқышта 24 сағаттан артық емес. Сондықтан алдында тікелей дайындау пайдалана отырып, және, егер бар болса қажеттілігі сақтап қалу үшін дайындалған тамаққа, мұны ең жақсысы мұздатқышта.

Тағамдары пісірілген көкөніс рецептер

Егер сіз пайдалануға пісірілген көкөністер арықтау үшін, бұл үнемі тамақтану тек өздері. Шын мәнінде, осы өнімді, тоңба, дайындауға болады, көптеген дәмді және пайдалы тағамдарды, утолят сіздің аштық және ықпал тиімді салмағын жоғалту.

Дайындау из пісірілген көкөністер-бұл қарапайым процесс, бірақ қызықты. Олар болуы мүмкін әр түрлі үйлесуі, бір-бірімен ұштастыра отырып әр түрлі приправами, дәмдеуіштермен және шөптер алу үшін күтпеген және қызықты дәмі. Жалғыз ғана шарт, ол сақтау қажет барлық тілек білдірушілерге похудеть жасалған тағам пісірілген көкөністерді қоспаңыз тым көп тұз, ал жақсы бас тартуға, оны пайдалану.

Үшін дәмді және пайдалы тағамдарды азайтуға септігін тигізетін салмағын және жағуға артық килограмм, сізге көмектеседі келесі рецептер:

Қалай постройнеть күш? Пайдаланыңыз пісірілген көкөністер салмағын жоғалту үшін!
  • "Бон сорпа". Влить в кастрюльку 1,5 литр су қоюға арналған шам. Пияз аршып чоп сақиналармен және аздап қуырып " оливковом майда. Қосу 3-4 қалампыр жаңа піскен сарымсақ, ұсақталған кез келген жағдайда, 1 ас қасық зире және сонша ұнтақ карри. Сәл қуырып қоспасы, үнемі араластыра отырып, содан кейін тастап, қайнаған суға. Сонда кладем туралған 0,5 кг қырыққабат, 300 грамм қызанақ және осындай санының қырыққабат, 150 г жасыл пияз, 170 г сәбіз және балдыркөк. Сондай-ақ, суға қосу қажет 1 ас қасық толченого кориандр, 200 грамм томат пастасы 1 шай қасық соя тұздығы. Сонымен қатар, дәмін жақсарту үшін қалауы бойынша қосуға болады бірнеше лавр жапырағы, 1-2 кептірілген стручка қызыл бұрыш пен аздап зімбір, өз кориандр және ақжелкен қосыңыз. Қосу барлық қажетті ингредиенттер, сорпа, размешать, күте су қайтадан закипит, сіздің горшок жабыңыз қақпақпен жауып пісіріңіз дейін дайын. "Бон көже" болып шығады ғана емес, дәмді, бірақ сондай-ақ, дені сау және қоректік;
  • итальян ризотто немесе күріш көкөніспен. 200 грамм күрішті мұқият жуыңыз, табаға, құйыңыз жеткілікті мөлшерде суық су қоюға арналған шам. Кейін су закипит, азайту от және 10 минутқа қалдырыңыз. Күріш емес тұздары! 1 луковицу аршып чоп полукольцами және орналастыру терең табаға. Сонда қосамыз 1 сәбіз шірімеген, аршып чоп ұсақ туралған немесе натертый ірі терке. Аздап қуырып аздаған мөлшерде зәйтүн майы. Содан кейін қосу пияз және сәбіз 200 г тәтті бұрыш, орташа бөліктерге кесіңіз, 150 грамм консервіленген жүгері мен қайнатылған күріш. Құйып ингредиенттер сумен, сіздің горшок жабыңыз қақпақпен болсын күріш көкөніспен кем дегенде 20-30 минут. Қайнатылған күріш, аздап сбрызнуть соя соусы, безендіру балғын зеленью.

Сонымен қатар, көптеген рецептер салаттар, дайындалатын көкөніс. Олар өте қарапайым, дайындау, ұзаққа утолить голод, оның үстіне ерекше дәмді және пайдалы.

Рецепт салат из пісірілген көкөністер

Дайындауға арналған дәмді, жеңіл және пайдалы салаттар көмектеседі келесі рецептер:

  • салат картоппен. Араластырып, 30 грамм пісірілген картоп, 15 г сәбіз, 25 г қияр, 10 грамм, жасыл пияз және 10 грамм консервіленген жасыл бұршақ. Сезон салат зәйтүн майы;
  • тұздыққа винегрет – салат, дайындауға болады пайдалана отырып, түрлі рецепттер. Мысалы, – ұсақтап аршып чоп 200 грамм белокочанной қырыққабат қосу жаншылған алма арналған ірі терке. Қосу туралған пісірілген картоп, қызылша, сәбіз 150-ге жуық грамм Пияз. Заправить салат, лимон шырынымен және қосыңыз 1-2 ас қасық өсімдік майы;
  • салат бұршақ. Соедините пісірілген пияз және сәбіз кез келген пропорцияда дәміне қарай. Қосу қызыл үрме бұршақ және заправить консервілер зәйтүн.

Таратылған мәзіріңізге осы дәмді және сау тағамдар, артық килограмм бастайды балқып көз алдында!

Мидың жұмысын жақсартатын жемістер мен көкеністер