Пилатес – спорттық жаттығулар мен арнайы мақсаттағы

Пилатес-бұл жаттығулар, нығайтатын нақты бұлшық: құрсақ және жамбас түбі. Жаттығу кезінде қалпына келеді тынысын кеңейте отырып, көлемі, өкпенің икемділігін жақсарту кезінде, тірек-қозғалыс аппаратының қызметі бұзылған.

Баптың мазмұны

Сабақтың жүктілік кезінде

Пилатес – спорттық жаттығулар мен арнайы мақсаттағы

Факт, бұл жүктілік кезінде әйелдер айналысуға тиіс арнайы жаттығулар жоққа шығармайды бірде-бір дәрігер. Қауіпсіз жүктілік және табысты босану тәуелді өмір салтын жүргізген жүкті әйел үшін осы маңызды оған уақыт.

Жаттығулардың күрделілігі жай-күйіне байланысты әйелдер. Тіпті болашақ ана жүктілік жүргізеді көлденеңінен, кешенін өткізу қажет арнайы емдік гимнастика. Егер әйел өзін жақсы сезінеді арттыру үшін төзімділік керек.

Можно ли беременным пилатеспен айналысу? Қарастыру керек барлық артықшылықтары мен кемшіліктері осы спорт түрінің жаттығуларын әрбір нақты аурулар.

Пилатес үшін жүкті әйелдер: айқын пайда денеге

Қандай артықшылықтары сабақ осы спорт түрімен?

  • Сабақ кезінде арқа бұлшық тынығады;
  • Бұлшық жамбас түбі мен іш пресінің оңтайлы дайындалып, болашақ еңбек қызметі;
  • Қаупін төмендетеді жатырдың тонусын;
  • Қалыпты қан төменгі аяқ-қолдарының, бұл ықтималдығын азайтады даму варикозной болезни;
  • Зат алмасуды тездетеді ішекте;
  • Сыныптар – әсіресе тобына – алаңдап от ойлармен, жүйке жүйесі stabiliziruemost, мүмкіндігі впасть в депрессия төмендейді;
  • Жаттығуларда жүкті әйелдер үшін қамтуы тиіс тыныс алу жаттығулары және үйрену дұрыс дем перед родами-бұл өте маңызды;
  • Жүктілік кезінде келген қосымша жүктеме ауырлық орталығы ауады, әйел сезінеді ыңғайсыз. Барысында үйлестіру сынып қалыпты.

Сабақтың соңғы триместрде жүктіліктің мүмкіндік береді ұрыққа кетуі дұрыс ереже.

Қарсы көрсетілімдері үшін белсенді спорт түрлері, жүктілік кезінде

Бар жай-күйін, оның әйелге ұсынылмайды пилатеспен айналысу:

  • қолда бар анамнезінде аурулар, байланысты тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйелерінің;
  • ауыр жүктілік: таңғы жүрек айну, шамадан тыс салмақ, ісіну;
  • түсік түсу қаупі;
  • төмен плацентаның;
  • созылмалы немесе пайда жүктілік кезінде проблемалар байланысты тірек-қимыл жүйесі.

Егер "ерекше мәртебесі" әйел спортпен айналысты, алдында жаттығулар мүмкіндігінше кеңесуге бақылаушы жүктілік дәрігер. Егер жаттықтырушы тәжірибелі, ол мұқият артуы стресс және физикалық жаттығулар ретінде ғана пайдалы.

Қыр спортпен жүктілік кезінде

Пилатес – спорттық жаттығулар мен арнайы мақсаттағы

Егер сіз шешесіз меңгеру пилатес үшін жүкті әйелдерді, 1-ші триместр кезінде, оның ішінде оқыту курстары басталады.

Кезінде пилатеса керек, талдау, өзіндік сезім: дискомфорт кейін немесе жаттығу бұлшық еттердегі болмауы тиіс. Ыңғайсыздық жаттығу кезінде – себеп тоқтату үшін жаттығулар.

Алынып тасталады қозғалысына байланысты тыныс алу және секіріп жүреді. Болмайды жаттығулар пайдалана отырып, күштік жаттығулар. Жатып іш, тіпті ерте сатыда, ол ұсынылмайды. Соңында 2 триместр, сіз болдырмау керек қозғалыстардың, онда бастапқы жағдай – арқасымен жату.

Сіз мұқият жақындауға жүктеме ақ бұлшық ет және буындар, қозғалыс тепе-теңдік.

Қарқынды жаттығулар аулақ болу керек: ырғағы тұрақты, қалыпты тыныс, тегіс. Шаршау жаттығулар кейін туындауы тиіс. Аптасына 3 рет – қалыпты кестесі жүкті әйелдерге арналған. Бұл үшін жеткілікті орындау 8-10 жаттығуларды 1-2 тәсілді оқыту кестесі бойынша анықталады олардың өз денсаулығын сақтау.

Саларлық практиканың тәжірибелі жаттықтырушы көмектеседі оңтайлы дайындалу и родам.

Пилатес бойынша жаттығулар триместрам

Егер әйел спортпен айналысты барлық уақытта қалыпты сезімдер 1-ші триместрде жүктіліктің оны айналысу емес ерекшеленеді әдеттегі. Жүктеме бастайды, бірте-бірте азаяды, 2-ші триместрдің.

Кім ешқашан айналысқан, және шешті пилатеспен айналысу үшін жүкті әйелдерді, тек 2-ші триместрдің жақсы келіп, спортзал. 12 аптаға дейінгі жай-күйі аса тұрақсыз және малейшем жүктеме артқан немесе абайсыз қозғалыс әкелуі мүмкін выкидышу.

Жүкті әйелдер орындай алады 1-ші үшайында келесі кешені пилатес:

  • Қозғалыс тыныс. Аяқтары иық ені – тұруға толық ступне. Оның қолына еркін дене бойымен. Ритмичное тыныс: кеуде бөлек, іші бөлек. Керек бұл ең алдымен надуйте воздушный шарик кеуде, содан кейін іш. Кезінде демді ішке тарту тырысыңыз созып рос – қалай, үшін алшақ Жерлер.;
  • Жаттығулар бұлшық мойын. Наклонять Голову оңға және солға, алға және артқа. Айналымы жоқ закидывание бас. Иығына тиіс жылжыту;
  • Дамыту жеңіл. Итереміз иық деңгейінде, дем алу – дем шығару, қайта бастапқы жағдай;
  • Бастапқы жағдай – демалыс тізе және ладонях. Дем алу – қолдар параллель көлденең бетінің жоғары көтеріледі, ступня сәйкес келетін қолын выпрямить, параметрлер бұрын. Кезіндегі демалу кідірісі, жылжыту бастапқы жағдай. Келесі дем алуда көтеріңіз басқа қолын тартыңыз үшін тиісті аяғын;
  • Мысық. Бастапқы ереже ретінде алдыңғы жаттығуда. – Демалып, выгните омыртқа жоғары, кезіндегі демалу кідірісі оралу бастапқы жағдай;
  • Көрдім. Сізге отыруға арналған кілемше, аяқ-қолдарын істі тындыра жағына, арқа түзу. Бұрылу дене солға және оңға.

Ретінде демалыс орындауға келесі жаттығулар: бірі-бұрап қолдар мен тізе, сажусь на пятки, ал денесі төмен түсіріледі, арқа бұлшық барынша демалуға, қолын созылған алдына.

2-ші және үшінші үшайында орындауға және осыған ұқсас жаттығулар, бірақ олар деп нақты көмектесу үшін қабылдауға балаға дұрыс ереже перед родами.

Сонымен қатар, физикалық жаттығулар, релаксация, тізерлеп отырып, сенімді болыңыз ажырату үшін олардың жеткілікті емес шектеуге іш.

Дұрыс ягодичном предлежании мынадай:

  • тауық коленно-шынтақ жағдайында-15 минутқа дейін;
  • 10 минут жатуға әрбір бүйірге орындауға перевороты, бірқалыпты ауыспалы арқылы асқазан.

Түзетуге кросс-презентация келесі жаттығулар:

Пилатес – спорттық жаттығулар мен арнайы мақсаттағы
  • қайсысының қай тараптың қолында басы, баланың лежала қарама-қарсы жағында, повторив жұмысшының дене тұрысы эмбрион, бірақ жақын тізені кеудеге жоқ;
  • орындай отырып, терең дем алу аударылып, арқаға және лег жағына – аяқ, олар жатыр оң жақта.

Кешені пилатес үшін жүкті әйелдер үшін салмақ жоғалту және салмағын жоғалту үшін жалпы денсаулығын жақсарту және ынталандыру ағзада зат-алмасу процесін.