Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?

Дерлік әрбір жүкті әйел тырысады қорғауға жақындарын түрлі жүктемелердің жауап беруші, ол ауырады және күтіп бала. Бұл өте дұрыс, өйткені болмаған жағдайда дене белсенділігі болашақ ана салмақ жинауда, ол жағымсыз әсер етеді жемісі, әрі қарай қиындатуы мүмкін босану.

Міне, сондықтан дене белсенділігі жүктілік кезінде қажет, бірақ маңызды емес үшін"переборщить", қажеттілігі осложнять жүктілік. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар керек және жүктілік және босану асқынусыз.

Баптың мазмұны

Жоспарлау

Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?

Шешіп, ол дайын болуға тиіс, назар аударыңыз спорт. Егер сіз кәсіби спортшы керек кеңесу дәрігермен туралы қандай спорт түрлерін жасай аласыз, және олар болуы тиіс қалдырылған. Әдетте, болашақ тұжырымдамасы, күту, өзінің жай-күйін, тыңдайтын, өзіне ниет білдіре отырып, оны сезіну. Сіз түсіндік деп жоспарланған ата-ана болуды бітірді өзінің басталуы, көріңіз жүктемесін азайтуға.

Жиі кәсіби спортшылар қатысады анаболики, ал кейде допинговые препараттар.

Осы заттарды беруі керек басталғаннан кейін ұрықтану, ал бұл жоспарлау сатысында. Егер спорт, сіз, яғни жоспарлау, бастау керек оларды қабылдауға міндетті. Дәрігерлер бекітеді, бұл әйелдер емес, елемеу физикалық жаттығулар, әлдеқайда оңай киіп жүктілік, туу көрсеткіші өсті, қалпына келтіру, пішінін кейін дүниеге сәбидің келген.

Сабақ кезінде ерекше назар бұлшық іш.

Жоқ жүгіну ауыр жүктемелер. Жеткілікті жасауға таңғы жаттығу, гимнастика немесе, мысалы, йога. Жоқ жүктеуге ағзаны, өйткені егер сіз жүкті, мүмкін бұл оқиға, және шамадан тыс жүктеме әкелуі мүмкін өте жағымсыз салдарларға.

Осыған байланысты, " деген сөздер алып тасталсын мынадай қызмет түрлерімен:

  • Kalanetika;
  • Билер;
  • Фитнес;
  • Тренажер залындағы сабақтар.

Орындаудан бас тартуға және осындай жаттығулар әкелуі мүмкін, ол жарақат іштің, құлау және секіру және лифтинг.

Қандай спорт түрлері істеу керек жоспарлау кезінде ұрықтану?

Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?
  • Жүзу. Ол бұлшық нығайтуға көмектеседі, организмге тұтастай алғанда. Бастамас бұрын су алабына көз жеткізіңіз су таза, онда жоқ, әр түрлі инфекция, мүмкін, басқалардың арасында, әсер, ол қиын жүкті және қиындатады жүктілік, егер ол басталған;
  • Йога. Бұл тамаша спорт түрі, ол мүмкіндік береді дем алуды үйрену дұрыс, созып бұлшық демалуға. Сонымен қатар, ол мүмкіндік береді демалуға, жақсы жүйкені тыныштандырады. Бірі бағыттарын йога – асаны, бұл мүмкіндік береді дайындалу зачатию, босану және әйелдер, олар қандай да бір себеппен емес, құрсақ – құрсақ жылдам;
  • Пилатес. Ол сондай-ақ мүмкіндік береді үйрену бақылап, өзінің тыныс алуы және нығайтады, бұлшық еттері арқа, жамбас, арқа. Істеу жаттығулар және сол, бұл қамтиды ішпен, өте ұқыпты. Кезінде жүктілікті жоспарлау қажет қадағалауға өз денсаулығының жай-күйін, әсіресе жаттығу кезінде;
  • Бодифлекс. Бұны тек ұрықтануға дейін, ал жүктілік кезінде сіз тоқтату керек мұны.

Өткізу

Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, асқынулар, жаттығулар өте пайдалы әйелдер үшін сыныптастың.

Әрине, жүктеме болуы мүмкін емес, айтарлықтай ретінде басталғанға дейін "қызықты ережелері". Әсіресе ерте кезде қарқынды жаттығулар тудыруы мүмкін тармақшасы. Егер ұрықтану болашақ ана емес, спортты жақсы көреді, жүктемені барынша азайтылуы тиіс, ал олардың ұзақтығы аспауы тиіс 20 минут. Бұл үшін қажет екенін анасы қамтамасыз ете алады баланың оттегі.

Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?

Дейін 20 апта боқтаған, міне, мұны мүмкіндігі жеткілікті, бірақ артық жүктемелердің қажет кем қарқынды. Осы кезеңде жүктілік үзілді-кесілді тыйым салынады жүктеу пресс, жүгіруге.

Барлық кезеңдерінде жүктілік, маңызды өзіңді осындай қызмет түрлерінің және жарақаттарға әкелуі мүмкін. Бұған бокс, атпен серуендеу, парашютпен секіру, билер, степ, дайвинг, шаңғы тебу, Велоспорт.

Барлық болашақ аналар үшін ұсынылады жаяу серуендеу.

Олардың керек бірнеше рет таңдап, аяқ киім және киім. Жаяу тиіс баяу, нәзік. Назар аударыңыз тыныс алу – ол біркелкі, тыныш дем мұрын, тырысыңыз ауыз ашуға болмайды.

Арине сатысымен жоғары. Аулақ сапарлар лифтіде – түсуге және көтерілуге, жаяу, бірақ, бұл баяу. Жағдайда ретінде жүрумен, назар аударыңыз тыныс. Егер сіз өмір сүріп бірінші немесе екінші қабатында орналасқан бұл түрі дене белсенділігі сияқты, жаяу, баспалдақ арқылы барлық кезеңдерінде жүктілік қоса алғанда, ерте, тек үйдің кіре берісінде, онда сіз өмір сүріп.

Кез-келген серуен жасай аласыз, тіпті егер асқынулар жүктілік кезінде. Басқа мүмкін жағдайларға әйелге ұсынылады төсек режимі және төмен белсенділігі қатер төнген кезде түсік.

Егер спортшы емес, емес, әзірге күтеді күрделі спорттық бала отырып, сіз бастан емес. Мысалы, осы кезең ішінде, сіз мүдделі болуы мүмкін теннисі. Ол тізіміне кіреді қызметтің тыйым салынған, бірақ сіз тіпті ракетку қолында жарымында бастау, теннис ойнауға жақсы босанғаннан кейін.

Тиісті опциялар жүктілік кезінде болып табылады:

Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?
  • Жүзу. Бұл жақсартады көңіл-күй, оның көмегімен, сіз жылдамдату және мұның бұлшық. Жүзумен айналысып, сіз күтуге жақсарту, қан айналымын, отступит арқадағы ауырсыну. Жиі аналар айтады, оларда азаяды токсикоз симптомдары кейін шомылу. Артықшылығы оның ерекшелігі, іс жүзінде тәуекел-жарақат – құлау, соққы алу, шамадан тыс жүктемені буындар, қызып;
  • Йога. Сіз жасай аласыз кез келген бағыты, бірақ ең жақсы нұсқа-бұл йога для беременных. Сабақ уақытында тырысыңыз өзіңді шамадан тыс созылу және кернеу құрсақ қабырғасының;
  • Гимнастика для беременных женщин. Тамаша арналған болашақ аналар үшін бұл түрі гимнастика және дамыған. Соның арқасында, сізге тек қана қолдап, физикалық нысаны, бірақ дайындалуға и родам.

Арасында спорт түрлерінің кеңес мүмкін әйелдер, ожидающей бала, сіз назар аудару пилатес және аквааэробику.

Көпұрықты жүктілік

Кезде әйел жүргізеді, бірнеше бала, жүктеме барлық органдар айтарлықтай артып келеді. Бұл байланысты болуы мүмкін, бұл жаттығулар оған ауырлау, бірақ бұл жасалуы тиіс, егер қарсы көрсетілімдері болмаса, тыйым салу дәрігер. Дене белсенділігі ретінде қалыпты, көп ұрықты жүктіліктің болуы тиіс барынша нәзік.

Дене белсенділігі во время беременности: да, спортпен шұғылдану пайдалы?

Не дейін ғана 24-шы апта жүктілік және оның басталуы керек өзіңді. Кейбір жағдайларда бұл жағдайлар көрсетілді төсекте, бұл азайтуға мүмкіндік береді тәуекел, мерзімінен бұрын босану.

Оңтайлы спорт түрлері-аэробика, жүзу, йога. Ұмытпаңыз пройтись көшесіндегі және баспалдақпен.

Кезінде көп ұрықты жүктіліктің жаттығуларды орындау кезінде сезсеңіз, дімкәстік, тез арада оқыту arancibiaбыл.

Қарсы көрсетілімдері

Қандай факторлар бөгет болуы мүмкін спортпен айналысу үшін?

  • Аппендицит созылмалы нысаны;
  • Многоводие;
  • Плацентаның;
  • Қан кету;
  • Қатты токсикоз;
  • Жүрек аурулары, бүйрек, бауыр.

Дене белсенділігі жүктілік кезінде пайдалы, сондықтан тіпті туралы ойланбастан, оның ішінде спортпен айналысу үшін.