Мәзір 1500 калория күні арықтау үшін

Жүріс-тұрысы аз өмір, ашқарақтық, тамақтанудың бұзылуы, стресс әкеледі излишнему салмағы. Бақытымызға орай, үшін, арықтау үшін, жеткілікті түрде жолға қою, тамақтану режимі және рационнан зиянды өнімдері. Жоқ жер "аштық" үшін толығымен алынып тасталсын көмірсулар немесе майлар: адамның тамақтануы тиіс теңдестірілген.

Жеткілікті салу, мәзір, сондай-ақ, оның мазмұнында кем 1500 калория –бұл сома жабады тәуліктік энергия адамға жайсыздық тудырады.Қарастырайық негізгі ұстанымдары және артықшылықтары мұндай диета.

Баптың мазмұны

Тамақтану принциптері

  1. Болуы керек, бес-алты тәсілдерін тағамды аз мөлшермен тең уақыт аралығы. Бұл ағзаға тиіс үздіксіз жеткізуге материал өндіру үшін энергия. Егер тағам сирек келеді, барлық қажетті элементтер үшін ескерілетін бірі-бұлшық ет және май сақталады "өшіру".
  2. Соңғы толыққанды тамақ ішуге тиіс 3-4 сағат бұрын ұйқы. Жол тіскебасар сағат ұйықтар алдында.
  3. Сіз ішуге кем дегенде екі литр су. Негізгі саны жақсы ішуге дейін 17-18 сағат болдырмау үшін крем. Әдет көп ішу су бірте-бірте енгізу.
  4. Бас тарту қажет, қуырылған, майлы, ащы, маринованной, ысталған тағам, фаст-фуд, газдалған тәтті сусындар, шұжық және т. б.
  5. Бұл диета болады неғұрлым тиімді, егер қосу физикалық жаттығулар. Жеткілікті 2 жаттығулар: жүгіру, жүзу, би, йога, пилатес және т. б.

Қолайлы азық-түліктер мен тағамдар

Диетаны құруға болады қол жетімді және қарапайым өнімдері. Бұл майсыз ет, тауық еті, түйетауық еті, сиыр еті, қоян. Балық, дәнді дақылдар, сүт өнімдері, көкөністер. Үшін перекусов қолайлы кептірілген жемістер, жаңғақтар, сүт өнімдері, жеміс-жидектер. Ретінде қарапайым және қол жетімді өнімдер үшін мәзір 1500 калория шағын және паста бидайдың қатты сорттарынан. Бұл "баяу" көмірсулар көмектесетін дене шығаратын энергия, бірақ оларды пайдалану жиі болмайды.

Ұсынылмайды емес, тәтті шай, кофе, тәтті пісіру, пісіру бірі ақ ұн, тәттілер.

Таңғы ас

Үлпектер, сүт және су. Үздік сұлы, күріш, қарақұмық, тары ботқасы. Жұмыртқа: всмятку, пашот, яичница. Ірімшік және тағамдар. Негізгі тағамдарға диетологтар ұсынады қосуға жемістер немесе жидектер.

Тіскебасар

Екінші таңғы ас пайдалануға болады кептірілген жеміс-жидектер, жемістер, жаңғақтар, ірімшік.

Түскі ас

Осы бағдарламада, кешкі ас өзіне үлкен бөлігі калория. Ол болуы тиіс сытным және теңгерімді. Дайындауға болады көкөніс сорпа немесе сорпа отырып, майсыз ет. Екінші тағамдары: пісірілген күріш, картоп, бұқтырылған көкөністер, тауық еті, котлет, дайындалған пеште, тефтельдер, бұқтырылған балық немесе қыздырылып.

Кешкі ас

Кешкі ас жеңіл болуы керек. Басым бөлігі формальды порцияға жөн көкөністер. Олармен бірге, сіз баруға ет немесе балық.

Үлгісі мәзір күні

Бұл үлгі Ориент мәзір ниет білдірген салмағы мен туралы түсінік қалыптастыру, оның қалай көрінуі тиіс диета 1500 калория.

ТамақтануАтауы ыдыс-аяқСаны, ккал
Таңғы асЕкі пісірілген жұмыртқа, бүтін алма280
Екінші Таңғы АсФруктовый салат: алмұрт, алма, банан, уыс, мүкжидек, майсыз йогурт200
Түскі асБұқтырылған қырыққабат, тауық котлеттер, салат, қияр және қызанақ480
Түскі астан кейін шайМерзімде (5-7 Дана.)180
Кешкі асТұздыққа винегрет250
Екінші кешкі асСтакан айран 1%200
Жиыны:1590 ккал

Рецептер

Таңғы Ас:

Салат қарақұмық ақ ірімшік (2 порция)

Ингредиенттер:

  • қарақұмық – ¼ шыныаяқ;
  • сүзбе – 200 г;
  • көк (кинза, аскөк, ақжелкен);
  • тамыры балдыркөк – 50 г;
  • ½ Сәбіз
  • ½ Қияр
  • зәйтүн майы – 1 ст. л.
  • тұз – дәміне қарай.

Дайындау:

  1. Гречку жуып, қайнатыңыз да несоленой суға араластырып, ақ ірімшік.
  2. Көкөніс және аскөк жуып, тазарту және орташа бөліктерге кесіңіз немесе жолақпен.
  3. Араластырыңыз, көкөніс, гречкой және сүзбе, тұз қосу және май.

Ірімшік құймағы сәбіз

Ингредиенттер:

  • майсыз сүзбе – 200 г;
  • сәбіз – 1 дана.;
  • жұмыртқа – 1 дана;
  • майсыз йогурт – ¼ стакан;
  • тұз – дәміне қарай.

Дайындау:

  1. Сәбіз жуып, тазалап, натереть на терке және сөндіруге қосылған аз мөлшердегі су үшін 7 минут.
  2. Тауық жұмыртқа қосып араластырыңыз да, сәйкес сары май шикі дейін біртекті массасы.
  3. - Творогу қосу остывшие сәбіз.
  4. Егер массасы тым тығыз, аз қосу йогурт. Араластырыңыз. Тұз.
  5. Қасықпен выкладывать оладьи арналған жалпақ қаңылтыр таба қағазбен пісіруге арналған.
  6. Запекать пеште кезінде 180 градуста 20-30 минут.

Түскі ас:

Сорпасы, балық консервілерімен

Ингредиенттер:

  • кез келген консервіленген балық сөліндегі – 1;
  • су – 1 л;
  • Пияз – 1 дана.;
  • картоп – 1 дана;
  • сәбіз – 1 дана.;
  • Лавр жапырағы (дәміне қарай).

Дайындау:

  1. Картоп тазалап, аршып чоп туралған.
  2. Пияз және сәбіз тазалау керек. Пиязды майдалап аршып чоп, сәбіз натереть на терке.
  3. Суды қайнатыңыз және опустите оған дайындалған көкөністер және лавр жапырағы.
  4. Кейін 10 минут, қосу балық консервілері, қайнатыңыз 5-7 минут.
  5. Қосуға болады көк-дәміне қарай.

Сиыр етінен Гуляш жасыл фасолью

Ингредиенттер:

  • сиыр еті – 120 г;
  • жасыл үрме бұршақ – 180 г;
  • жартысы пияз;
  • көк (кинза, аскөк, ақжелкен) – дәміне қарай;
  • томат пастасы – дәміне қарай.

Дайындау:

  1. Ет аршып чоп ломтиками, өрт сөндіру және аздаған су ішінде 30-35 минут.
  2. Пияз аршып чоп полукольцами бірге фасолью қосу ет.
  3. Томат пастасын қосамыз қалауы бойынша. Жабу қақпағы және сөндіруге дейін дайын.
  4. Тағам себіңіз зеленью.

Кешкі ас:

Котлеттер қырыққабат жұмыртқа

Ингредиенттер:

  • қырыққабат – 150 гр. ;
  • жұмыртқа – 1 дана;
  • Көк (кинза, аскөк, ақжелкен).

Дайындау:

  1. Жапырақтары қырыққабат бөліп жылғы кочана және сварить 3-5 минут ішінде.
  2. Сәл отбить жуан өлке.
  3. Үшін парақ сурет сопақша, құйып жұмыртқа және пісірілу 10-15 минут ішінде.
  4. Бере отырып, зеленью.

Бұқтырылған күркетауық етті-пореем, бұрыш

Ингредиенттер:

  • Грудка күркетауық – 150 г;
  • порей пиязы – 100 г;
  • Болгар бұрышы – 100 г;
  • томат пастасы – қосымша;
  • аскөк (аскөк, ақжелкен).

Дайындау:

  1. Күркетауық еті және ұсақ аршып чоп. Сөндіруге қақпақпен аздаған су ішінде 12-15 минут.
  2. Көкөністер аршып чоп және қосу ет. Қажет болған жағдайда, сіз қоюға томат пастасын. Пісіріңіз тағам дейін дайын.
  3. Себіңіз зеленью.

Нәтижелері арықтау 1500 калория күні

Үшін дәл анықтау қажет, қандай нәтижелерге сіз қол жеткізесіз, похудеть келетіндерге, айту қиын. Бұл бастапқы дене салмағының жылғы метаболизм адам, оның белсенділігі.

Шамамен екі аптадан кейін, сіз құтылу үшін 3-тен 7 кг, ал бір айдағы алу үшін нәтиже 10 кг.

Кейін диета үшін күшіне енді, жалғастыру керек принциптерін ұстануға, дұрыс тамақтану. Жоқ күрт ауысуы, бір бағдарламадан екіншісіне: бұл жасалуы тиіс бірте-бірте.

Артықшылықтары мен кемшіліктері детй

Бағдарламаның артықшылықтары қамтиды

  • қарапайымдылығы мен қолжетімділігі үшін азық-түлік, тамақ дайындау;
  • кең алуан тағамдар. Жоқ күшті шектеу, яғни кедергісіз және стресс.
  • >Бағдарлама кіреді әдеті бар жиі, бірақ аз аздан. Бұл ереже пайдалы, күнделікті өмірде, тіпті болмауы қажет диетаны ұстану.

Кемшіліктеріне мыналарды жатқызуға болады:

  1. қажеттілігі продумывать алдын ала мәзір мен оның мүшесі қызмет етеді есепке алу үшін олардың құрамы мен қуаты;
  2. қажеттілігі санау калория, ол көрінуі мүмкін күрделі және утомительным процесін;
  3. жылдам нәтиже: килограмм будут уходить бірте-бірте. Алайда, кенеттен жоғалуы, артық килограмм кепілдік бермейді-ұзақ мерзімді нәтижесі айырмашылығы ұсынылған рацион.

Қарсы көрсетілімдері

Қарамастан, бұл бағдарлама көптеген артықшылықтары бар, кедергі жоқ.

Диетологтар емес ұсынады бұл блок питания:

  • жүкті әйелдер;
  • бала емізетін;
  • адамдарға асқорыту жүйесінің аурулары бар.

Тұтастай алғанда, азық-түлік 1500 калория мінсіз, көптеген, өйткені ол бірқатар артықшылықтары бар: жоғалған килограмм қайтарылмайды, ал салмағы бірте-бірте төмендейді, ағза бастан емес, стресс-өзгерістер рационында. Сонымен қатар, шпагат болып табылады бұлшық, май. Процесінде диета сіз жейді, теңескен, адам ағзасына алуға болады барлық қажетті витаминдер мен минералдар.