Қарапайым диетамен денсаулығыңызға зиян келтірмей қалай салмақ тастауға болады?

Артық салмақ бүгінде бүкіл әлемдегі басты мәселелердің бірі болып табылады. Бұл адамдардың зиянды тағамдарды жеуіне байланысты, ал егер олар пайдалы тағамдарды жеуге тырысатын болса, оны дұрыс жасамайды.

Артық салмақтың тағы бір себебі - бұл тіпті минималды физикалық белсенділіктің болмауы. Біздің мақала сізді қарапайым салмақ жоғалту диетасы дегенді және оның қалай жұмыс істейтінін білуге ​​шақырады.

Мақаланың мазмұны

Қандай әдістер тиімді?

Арықтаудың екі әдісі бар:

  1. дәрі-дәрмектер мен тағамдық қоспаларды қолданыңыз. Бұл жағдайда сіз өте мұқият болуыңыз керек және кез-келген дәрі-дәрмекті бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Бұл әдістің тағы бір кемшілігі - бұл қоспалардың айтарлықтай құны. Импортталған дәрі-дәрмектер мен тағамдық қоспалар көп ақша талап етеді, ал арзан аналогтар оң нәтиже бермейді;
  2. сондықтан көптеген адамдар диета мен дұрыс тамақтануды ұстануға бел буады. Бұл әдіс арзан және қауіпті болғандықтан. Сонымен қатар, диета артық салмақпен қарапайым және тез қоштасуды ұсынады.

Арықтау ережелері

құтылу үшін қосымша фунттан бастап сіз белгілі бір ұсыныстарды ұстануыңыз керек:

Қарапайым диетамен денсаулығыңызға зиян келтірмей қалай салмақ тастауға болады?
  1. дұрыс тамақтану. Тамақты күніне кем дегенде 3-4 рет кішкене бөліктерде тұтыну керек. Кішкене ыдысты оған 250-300 г-нан көп тағам салуға болмайтындай етіп қолданыңыз;
  2. Калорияны есептеу. Мұны істеу үшін сіз дененің ерекшеліктерін ескере отырып, калориялардың санын анықтау немесе оларды өзіңіз есептеу үшін диетологпен байланыса аласыз. Бүгінгі күні арнайы құрастырылған санау формуласын Интернеттегі қоғамдық доменде табуға болады және оны пайдалану өте қарапайым. Алынған мәнге байланысты диета жасаңыз. Ол үшін қолданыстағы тағамдық калория кестелерін пайдаланыңыз;
  3. тағам. Әр түрлі тағамдарды тәуліктің белгілі бір уақытында жеу керек. Таңғы асқа күрделі көмірсуларға бай тағам қолайлы. Кешкі асқа көкөністерді, балықты, айранды, ірімшікті және басқа да сүт өнімдерін жеген абзал;
  4. суды қажетті мөлшерде тұтынады. Адам денесі 80% судан тұрады. Сондықтан оның дұрыс жұмыс істеуі үшін сұйықтықты көп ішкен жөн. Дәрігерлер күніне кем дегенде 1,5-2 литр ішуге кеңес береді. Шай, кофе мөлшері белгіленген нормаға енгізілмеген. Егер адамның салмағы болсабелгіленген нормадан көп немесе ол ауыр дене еңбегімен айналысады, содан кейін сұйықтықтың мөлшері 3-4 литрге дейін ұлғайтылуы керек. Сондай-ақ, судың мөлшері климаттық факторларға байланысты, ауа температурасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым оны адам ағзасына сіңіру қажет;
  5. физикалық белсенділік. Адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін зат алмасудың, дене белсенділігінің қалыпты деңгейі қажет. Егер спорттық нысандарды аралауға уақыт пен қосымша қаражат болмаса, онда таңертең жаттығулар жасап, күніне кемінде 5 км жаяу жүру жеткілікті. Өте қарапайым тамақтану және тіпті кішкене физикалық белсенділіктің арқасында сіз денеңізді қалыпты қалпына келтіре аласыз;
  6. Ұйқының да маңызы зор. Ол орташа алғанда 8 сағатқа созылуы керек, егер оның мөлшері жеткіліксіз болса, адамның иммунитеті төмендейді.

Қарапайым тамақтану ережелері

Бүгінгі таңда жүздеген адамдар бар бір аптада бірнеше килограмм салмақ тастауға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтуға арналған қарапайым диеталар.

Оларға негізделген өнімдер келесі қасиеттерге ие болуы керек:

  1. қол жетімділік . Бұл кез-келген дүкеннен осы мәзірге арналған өнімдерді сатып алу мүмкіндігін білдіреді. Диетаға арналған тамақ өте танымал, тек оны өңдеу тәсілі және оның салмағы өзгереді;
  2. дене сезімталдығы . Адамда диета кезінде жеген тағамдарға аллергиялық реакциялар болмауы керек. Егер ингредиенттер жиренішті болса немесе сізге ұнамаса, оны ұстау қиынырақ болады;
  3. пісіру тез болуы керек. Барлық ингредиенттер көп шығынсыз, уақыт пен күш жұмсамай дайындалатын диетаны таңдаңыз.

Қарапайым диетаның маңызды принциптері

Адамдардың пікірінше. қарапайым диетаның тиімділігін байқадыңыз, бастапқы салмаққа байланысты сіз бір аптада кем дегенде 4 килограмм арықтай аласыз.

Ең қарапайым диета белгілі бір принциптерге негізделуі керек.

Қарапайым диетамен денсаулығыңызға зиян келтірмей қалай салмақ тастауға болады?
  1. Диета дұрыс тамақтану негіздеріне қайшы келмейді, салмақ жоғалту табиғи болуы керек;
  2. Азық-түлік калориясының тұрақты есебі болуы керек. Орташа алғанда, норма тәулігіне 1600 ккал-дан аспайды;
  3. Диетада талшық болуы керек, ол ағзаны токсиндерден тамаша тазартады;
  4. Тамақ көп болуы керек, алайда оның бөліктері 200-ден аспауы керек г) Мұндай қағида денеге майдың жағылу режимін қалпына келтіруге көмектеседі, оған шамадан тыс жүктеме жібермейді;
  5. Тамақтан бас тарту ұсынылмайды. Бұл асқазанның нашарлауына алып келуі және терісіне кері әсер етуі мүмкін;
  6. Мәзірде жемістер мен көкөністер болуы керек, бұл денені витаминдермен және басқа пайдалы заттармен қанықтыруға көмектеседі;
  7. Тағы бір маңызды ереже баяу тамақтану. Бір қабылдау керекь кем дегенде 20 минут.

Аштық сезімін басу үшін тамақтанар алдында бір стакан су ішкен жөн. Соңғы тағамды ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат бұрын, бірақ кешкі 6-дан кешіктірмей жеуге болады.

Қарапайым диетаның үлгі мәзірі

Біз сізге классикалық нұсқамен танысуға кеңес береміз. салмақ жоғалту, оны сіздің диетаңызды құра отырып негізге алуға болады.

Бірінші мәзір.

  • Таңғы ас: сұлы, алма және кофе;
  • түскі ас: көкөніс сорпасы, 200 г балық және сол мөлшерде бұқтырылған сәбіз;
  • Түстен кейінгі тағамдар: 1 кез-келген жеміс және стакан компот;
  • Кешкі ас: көкөністер қайнатылған, бір стакан айран, апельсин.

Осыдан кейін тек су ішуге болады. Ең жақсы нәтижеге ұйқы жеткілікті болған жағдайда қол жеткізіледі. Сондай-ақ, дәрігерлер сендіргендей, қарапайым бір аптаға арналған диета әр түрлі аурулардың жақсы алдын-алу болып саналады.

Екінші мәзір.

Қарапайым диетамен денсаулығыңызға зиян келтірмей қалай салмақ тастауға болады?
  • Таңғы ас: сұлы, бір қантсыз алма, майсыз қаймақ немесе йогуртпен татымдалған жеміс салаты, түймедақпен немесе жалбызмен құйылған шай және жеміс қосылған майсыз сүзбе;
  • Түскі ас: Бірінші тағам - кез-келген көкөністерден жасалған сорпа, майсыз балықтан жасалған балық сорпасы, тауық сорпасы. Екінші тағам - буланған балық, немесе қайнатылған, майсыз ет. Гарнирлер: бұқтырылған және қайнатылған көкөністер, көкөністерден жасалған бұқтырылған тағам;
  • Түстен кейінгі тағамдар: жемістер, табиғи шырындар немесе компоттар;
  • Кешкі ас: көкөністерден жасалған салаттар, сіз зәйтүн майын немесе лимон шырынын таңғыш ретінде пайдалануға болады. Айран, майсыз сүзбе және цитрустық жемістер.

Ұсынылған мәзірді ұстанып, аз уақыттан кейін сіз артық салмақ қоспай-ақ қалыпты өмір сүру үшін қанша тағам керектігін өз бетіңізше анықтай аласыз. ...