Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады: арық әйелдерге арналған кеңестер

Адамзаттың әдемі жартысы салмақты азайтудың тиімді әдістерін үнемі іздейтін сияқты көрінуі мүмкін. Алыс! Жіңішке қыздардың көп бөлігі бұлшықет массасын көбейту жолдарын іздеумен айналысады және бұрыштық фигураға жағымды домалақтық береді.

Бұлшықет массасын қалай тез көбейтуге болады: негізгі ұсыныстар

Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады: арық әйелдерге арналған кеңестер

Егер жіңішке ауру қоздырмаса, онда мәселе жеделдетілген метаболизмде. Денеде бұлшықет массасының өсуін белсендіру үшін қажетті элементтердің қорын толықтыруға уақыты жоқ.

Сондықтан оны интеграцияланған тәсілді қолдану арқылы ынталандыру керек: дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік.

Мәселені шешудің негізгі бағыты денеде бұлшықет массасын жоғарылату, дұрыс әзірленген диета. Тамақтану белгілі бір уақыт аралығында күніне 6-8 рет болуы керек. Ең калориялы тағамдарды дайындауға тұрарлық. Тәулігіне шамамен 5000 ккал тұтынған жөн. көмірсулардан бөлек. Денеге жаттығу жасамас бұрын бір сағат тамақ ішіп, оған күш беру керек.

Бұлшықет массасын көбейтетін тағамдарда кальций мен күрделі көмірсулар көп болуы керек. Ұн өнімдері, кәмпиттер мен картоп майдың көбеюіне мүмкіндік береді, өйткені олардың құрамында қарапайым көмірсулар бар. Бұлшықет өсіру кезінде сүт өнімдеріне, майсыз еттерге, көкөністер мен жемістерге назар аударған жөн.

Күнделікті жаттығулармен бұлшықет өсуіне қол жеткізу қиын. Жаттығу мата талшықтарын зақымдайды, сондықтан оларды қалпына келтіру керек. Регенерация процесі шамамен 48 сағатты алады. Бұл кезде бұлшықеттің өсуі орын алады. Сондықтан жаттығудың оңтайлы режимі 2-3 күннен кейін болады.

Егер организм қатты стрессте болса, регенерация бұзылуы мүмкін. Режимді ұстанған жөн және күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Айтпақшы, бұлшықеттер армандағаннан кейін күшейе түседі.

Денені жылдам модельдеу мүмкін емес, оң динамика бірнеше аптадан кейін байқалады. Сондықтан, түпкілікті нәтиже үшін шыдамды болған жөн.

Дене жүктемесі кезінде сүт қышқылы пайда болады. Оны жою үшін күніне 2 литр сұйықтық тұтынған жөн. Жақсы, егер бұл қарапайым су болса.

Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады: арық әйелдерге арналған кеңестер

Күш жаттығуларын алдын ала қыздырудан кейін бастау керек. Ол үшін би немесе Пилатес өте қолайлы. Жылыту 30-40 минутты алуы керек.

Машиналарда жұмыс істеу кезінде салмақ біртіндеп өсуі керек. Жаттығушының қадағалауымен жаттығу жасаған дұрыс, ол сізге бұлшықеттердің жекелеген топтарына қандай жүктемелер пайдалы екенін, жаттығу кезінде қалай дұрыс дем алу керектігін жылдам анықтауға көмектеседі.

Протеинді қолданған жөн.Жаңа коктейльдер, бұлшықет массасын арттыруға арналған арнайы препараттар. Алайда, егер сіз ақуызды тұтынғыңыз келмесе, сіз препараттарды екі бананмен алмастыра аласыз.

Тіпті бөкселердің көлемін ұлғайту қажет болса да, теңгерімсіздікке жол бермеу үшін бұлшықеттің бірнеше тобын жүктеу керек.

Әйел адам оны қолданбауы керек. тәжірибеде бодибилдер жаттығуларда қолданатын салмақты қалай дұрыс жинауға болатындығы туралы кеңестер. Фигура контурының дөңгелектілігі мен айқын рельеф - бұл мүлдем басқа ұғымдар. Үйлесімділікке ұмтылған қыз үшін рельефті егжей-тегжейлі зерттеудің қажеті жоқ.

Әйелдің бұлшық ет массасын қалай көбейтуге болады: жаттығу бағдарламасы

Бұл бағдарлама жаттығу залына аптасына 3 рет бару арқылы салмақ қосуға тиімді мүмкіндік береді. .

Мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма сабақ үшін бөлінген, қалған уақытта дене күйзелістен шығады :

  • 1-ші күн - артқы, кеуде және трицепстерді жүктейді: көлбеу орындықты пайдаланып, гантельді басу, кеудеге дейін тарту, тар штангалық штанганы басу;
  • 2-ші күн әсіресе жол іздеп жүрген қыздар үшін өте пайдалы бұлшықет массасын және аяқтың көлемін ұлғайту үшін: иығында салмақпен, тренажерде штангамен аяқты басу және өкпемен ауыру, аяқтың жату күйінде бүгілуі, тренажерда саусақтардың көтерілуі;
  • 3-ші күн - қол белбеуінің бұлшық еттерін жаттықтыру -Салқалар: барды бицепске көтеру, барды тар ұстаумен басу, отырып гантельдерді басу, бардың иегіне тарту.
Бұлшықет массасын қалай көбейтуге болады: арық әйелдерге арналған кеңестер

Бағдарлама, басқа бұлшық еттер сияқты аяқ тобы мен глутеустың бұлшықет массасын қалай арттыруға болады, әр жаттығуға 3-4 рет тәсілмен 6-12 қайталауды қарастырады.

Дұрыс салмақ таңдалуы керек. Егер 6-жаттығуды орындай отырып, әйел келесісі оған басым болатынын түсінсе, салмақты азайту керек. Егер сіз 12-ден астам еркін салмақ жаттығуларын оңай жасасаңыз, оны керісінше көбейту керек.

фитнес-орталыққа барғанда бұлшық еттердің тиімді өсуіне ақысыз жаттығулар жасау арқылы қол жеткізілетінін есте ұстаған жөн. салмағы. Тек тренажерларды қолдану кезінде оң нәтиже ең аз болады.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q