Жүгіру менструа кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді

Барлық адамдар әдемі әрі сау болғысы келеді. Әр адам өзінің физикалық жағдайы туралы, өмірінде бір рет болса да ойланады. Бұл туралы әсіресе қыздар мен әйелдер жиі ойланады. Әдемі болуға, өзгелерге және өзіне ұнау тілегі табиғи. Бұл өзін-өзі бағалау, психологиялық денсаулық үшін маңызды.

Мақала мазмұны

позитивті жүгірудің жақтары бір қарағанда көрінбейді

Жүгіру менструа кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді

Заманауи сұлулық индустриясы мінсіз денеге жетудің көптеген әдістері мен тәсілдерін ұсынады. тағы қанша ашылады? Фитнес, би, жүзу - бұл тізім ұзақ, шексіз.

Жүгіру - денені шынықтырудың ең қолжетімді және тиімді тәсілдерінің бірі. Бұл жаттығу залына кіруді, жаттығуға белгіленген уақытта келуді немесе кез-келген қосымша қаржылық шығындарды қажет етпейді.

Жүгіру дененің бұлшық еттерін жаттықтырады, бұл кезде аяқтың, дененің және абсциттің көптеген бұлшықеттері қолданылады. Бұл жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне стресс туғызады, оларды тұтастай нығайтуға мүмкіндік береді, денені серпімді етеді. Бұл метаболизмді жеделдетуге көмектеседі, дененің гормоналды жағдайын тұрақтандыруға көмектеседі. Ол теріні қатайтады және целлюлитпен күресуге көмектеседі. Қажетті салмақ жоғалту бонус рөлін атқарады.

Егер сіз дұрыс және жүйелі түрде жүгірсеңіз, онда физикалық белсенділіктен тек артықшылықтар алынады.

Бұл қандай артықшылықтар? span>

  • Төменгі аяқтың бұлшықеттерін күшейту, бөкселер, абс;
  • Целлюлиттен арылу;
  • Арықтау;
  • Акселерация метаболизм;
  • Жасарту;
  • Жалпы физикалық төзімділікті арттыру;
  • Иммунитетті күшейту;
  • Теріні қатайту.

Артық салмақ жоғалту, денсаулықты сақтау, төзімділік, тіпті денені жасарту артықшылықтар ғана емес. Кейбіреулер жүгіру жаңа идеяларды қалыптастыруға көмектеседі деп айтады.

Жүгіру: бұл шынымен пайдалы ма?

Сіз физикалық жаттығулардың артықшылықтарын ала аласыз, егер деніңіз сау болса, дұрыс жүгіру техникасын сақтаңыз, буындардың тозуын болдырмау үшін асфальтта емес, арнайы аяқ киіммен жасаңыз.

жүгіруге тыйым салынады:

Жүгіру менструа кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді
  • Варикозды веналарда жүгіру тромбаның бұзылуына әкелуі мүмкін;
  • Омыртқа сколиозы, остеохондроз, омыртқааралық грыжа кезінде. Омыртқаның кез-келген деформациясы немесе жарақатыick жүгіруге тыйым салынады, өйткені оны дамытып, күшейте алады;
  • Жүрек-қантамыр жүйесіндегі мәселелерде: тахикардия, гипертония, жүрек бұлшықетінің әлсіздігі;
  • тізе, аяқ, аяқ жарақаттарына. , артрит, артроз;
  • Бронх демікпесі және өкпе жеткіліксіздігі кезінде;
  • Глаукома және миопия кезінде мұндай физикалық белсенділік тордың ажырауын тудыруы мүмкін.

Әйелдің жүгіруіне не кедергі?

Сіздің денеңіздің денсаулығы мықты, қарсы көрсетілімдеріңіз жоқ, қажетті құрал-жабдықтар сатып алдыңыз, күнделікті жүгіруге тамаша орын таптыңыз, музыка алып, уақыт бөліңіз. Жоспарларды жүзеге асыруға әйелді не қоюға болады?

Әйелдердің денсаулығы мен физиологиясы жүгіруден бас тартуы мүмкін. Мысалы, етеккір циклінің алғашқы күндері өте қиын болуы мүмкін. Менструация кезеңінде жүгіре алатыныңыз туралы ойланатын кез келді.

Жүгіру менструа кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді

Менструация көбіне іштің ауырсынуымен, көңіл-күйдің өзгеруімен, жалпы әлсіреуімен және тонустың төмендеуімен сипатталады. Сондықтан, етеккір кезінде спортпен айналыспаған дұрыс деген пікір бар. Бірақ іс жүзінде бұл адасушылық. Сәйкес жүктемесі бар кез-келген спорт ауруды жеңілдетеді және тонусты жоғарылатады. Жүгіру жамбас ағзаларындағы қан айналымын жылдамдатады және нәтижесінде ауырсыну жоғалады.

Менструация басталған кезде әйел денесінде гормоналды жарылыс пайда болады.

Гормондардың коктейлі метаболизмді едәуір тездетеді, өйткені қандағы тестостерон деңгейі. айтарлықтай өседі, бұл әйел денесін кез-келген физикалық белсенділікке, соның ішінде жүгіруге төзімді етеді.

Сақталатын ережелер

Сонымен, сіз айлық мерзімде жүгіре аласыз, бірақ бірнеше қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек:

Жүгіру менструа кезінде әйел денесіне қалай әсер етеді
  1. Қарқындылық, жүктеме жаттығуларды азайту керек;
  2. Ақылға қонымды болыңыз, егер ауырсыну сезімі сізді жеңуді тоқтатпаса, физикалық белсенділіктен бас тартқан дұрыс;
  3. Менструацияның алғашқы кезеңі белсенді жүктемелер үшін ең жақсы сәт емес;
  4. Су тепе-теңдігін қалпына келтіру үшін көп су ішіңіз, өйткені менструа кезінде терлеу күшейеді. Сол мақсатта жаттығу үшін табиғи матадан тігілген киімдерді таңдаңыз;
  5. Сусындарды кофеинмен алып тастаңыз;
  6. Эндометриозбен, миомамен, қатты қан кетуді тудыратын аурулармен, етеккір кезінде жүгіруге тыйым салынады;
  7. Дұрыс емес циклмен жүгіру ұсынылмайды. Немесе дәрігеріңізбен кеңесіңіз, мүмкін бұл сіздің нақты жағдайыңызға қарсы болмайды;
  8. Егер сізде ауыр разряд болса, онда жүгіру жылдам жүрумен ауыстырылуы керек.

Сонымен, «сіз өз кезеңіңізде жүгірсеңіз» деген сұраққа міндетті түрде иә деп жауап бере аласыз.

Әрине, бұл ақылға қонымды тәсілді қажет етеді. Спорт әрдайым бақыт сыйлайды, өйткені жаттығу кезінде эндорфин гормоны бөлініп шығады, ол керемет көңіл-күйге кепілдік береді.

Сіз қалай бас тарта аласыз?ауыр күндер кезінде жүгіруді болдырмаңыз, бұл сізге ауырсынуды, енжарлықты жеңілдетуге, жақсы көңіл-күй сыйлап, денеңізді керемет физикалық формада ұстауға көмектеседі.