Шеңбер үшін талия: қалыптастырылады әдемі пішін

Егер табиғат емес наделила әйелді идеалды пропорциялар, онда дейін жеткізуді жетілдіру пайдалана отырып, ең қарапайым тренажер-хулахуп. Сондықтан, әрбір аулада қыздар крутили шеңбер. Бүгін ұмыт қалған техника айналу хула-хуп оралды, бұл реттеуге мүмкіндік береді отырғызу. Дәлелденген пайдалана отырып, шеңбер үшін белде, азайтуға болады, олардың көлемі 3-4 см-ай.

Баптың мазмұны

Таңдау тренажер

Шеңбер үшін талия: қалыптастырылады әдемі пішін

Әрине, көп нәрсе ғана емес, күш ең ханымдар, бірақ моделін, ол болған соң, бапкер ретінде. Біле тұра, қалай таңдауға шеңбер үшін белде, сіз нұсқа, ең қолайлы әрбір жағдайы үшін.

Қазіргі уақытта сөрелерде спорттық дүкендер таңдай аласыз 5 типті снарядтар:

  • қалыпты;
  • өлшенген;
  • ала қалыптасқан;
  • жабдықталған есептегіш калория;
  • массаж.

Осы модельдер бірқатар артықшылықтары бар және кемшіліктер. Мысалы, қарапайым полый хула-шеңбер, орындалған пластмасса немесе алюминийден жасалған, салмағы 500 г-мен сипатталады, беті тегіс. Бұл модель жақсы пайдалану үшін негіздеріне оқыту айналу, ал салмағы жеңіл береді қажетті жүктемені бұлшық престің және көмектеседі көлемін азайту.

Ауырлатылған снаряд-сол нұсқа қуысына, ол толтырылған арнайы материалдармен көбейтіңіз салмағы 2,5 кг. әдетте, бұл түрі хула пайдаланады физикалық күшті адамдар жақсы дамыған мышцами құрсақ қабырғасының.

Қабығы өте тиімді болып табылады, бірақ оны қолдану бастапқы оқыту кезеңінде бұл қиын емес завернуть. Алайда, болған жағдайда, белгілі бір дағдыларды қолдануға болады моделі оқыту үшін. Ықпал хула-хуп жалғастыруда жылжыту бойынша инерция жасайды қажетті жүктемені бұлшық.

Жиналмалы хула-хуп немесе шеңбер-дизайнер бірнеше бөлімнен тұрады. Полый корпус пластиктан жасалған. Моделі өте ыңғайлы ретінде, күнделікті өмірде оңай анықтай бірнеше сегменттерін және алып үлкен кеңістікті сақтау кезінде. Дегенмен, бұл снаряд пайдалы тек жаңадан келгендер үшін.

Қаншалықты хула-хуп жабдықталған оқшаулаудың калория қабілетті айтуға ғана батыл ханымы, готовы приложить максимум усилий мақсатқа қол жеткізу үшін. Ендірілген қабығы датчигінің білуге мүмкіндік береді саны, аяқталған айналымдарды және калория.

Сонымен қатар, микропроцессор дәл өлшейді уақыт гимнастика. Егер әйел-жігерінің ұзақ сеанстары мен берет шеңбер из шкафа кейде тұрмайды үшін артық жаңа спортиндустрии.

Массаж шеңбер-бұл ең танымал қазір моделі. Ресейде кең таратуды алды, снаряд "жасауға белге". Бұл массаж шеңбер, ішкі үстіңгі бетінің бар шығыңқы жерлері немесе соратын, олар тамаша бет қарын және тері астына май, массируя іштің. Алайда, айта кету керек, бұл модель қатты травмирует денесі қалдырып, өте үлкен гематомалар.

Әйелдер бұрыннан пайдаланады массаж шеңбер "жаса белгеұсынылады"алдын-ала орап денесі тығыз матамен, содан кейін бастау керек оқыту. Бұл жағдайда тәуекел синяков айтарлықтай азаяды, ал еңбек тиімділігін қалады іс жүзінде өзгеріссіз. "Жасай белге" гнуться соққы кезінде арттыра отырып көлемі.

Сипатына қарай снарядтар, оңай таңдауға қажетті үлгісі. Жеткілікті әділ жатады дайындау, өз денесінің. Егер әйел бұрын пренебрегала физикалық жүктемелермен, жақсы купить қарапайым хула-хуп. Кезінде тиісті берудегі таңдауға болады моделі немесе ауырлатылған массаж шеңбер.

Қалай пайдалану хула-хуп

Шеңбер үшін талия: қалыптастырылады әдемі пішін

Обруч Крутить белде қажет құра отырып, барынша жүктемеге баспасөз және факторлардан артық кернеу арқа. Бастапқы жағдай кезінде жаттығулар-тікелей арқа, аяқ, қол, көтерілген аспан, немесе вытянутую жағына. Қозғалыс болуы тиіс біркелкі, кенеттен айырмашылықтарын. Жақсы пайдалануға айналуы екі бағытта, өйткені бұл болдырмауға мүмкіндік береді омыртқаның қисаюы.

Мүмкіндігінше сипаттау (шағын топтар, қатысуымен ғана мойны, аяқтары және баспасөз. Сіз жаттыға қарынға, кем дегенде 2-3 рет. Жаттығу жұмыстары аяқталғаннан кейін бас тарту керек тамақ ішуден 1,5 сағат. Бастапқы кезеңде айналу шеңбер, бел орындау ұсынылады 5 минут. Бірте-бірте сабақтың ұзақтығы ұлғаяды төрттен біріне дейін сағат.

Шеше отырып, қандай шығыршық жақсы азайту үшін белде, сіз бастау оқыту, бұл әлдеқайда көңілдірек өткізуге астында ырғақты музыка.

Ұсынылған жаттығулар:

  • Сіз алдымен та бой жазуға қораға шықты орындай отырып, қарапайым айналу. Арқасына сабақ кезінде ұстау қажет, тікелей, ал қозғалыс орындалады тез және бірқалыпты. Ұзақтығы қарапайым айналу – 15-30 минут;
  • Модель "жаса белге" үшін пайдаланылуы мүмкін балама айналу. Бұл, бір, үшін, 30 рет, бағытын өзгерту үшін ете отырып, әрбір 5-7 мин
  • Кружение хула-хуп", "баяу" отыр, орын алуы сақтай отырып, тепе-теңдік. Жаттығу 10 секунд. Сіз тіркелсін өз жағдайын түбінде бірнеше секунд. Алайда, жаңадан тиіс тырысып орындауға бұл жаттығу жоғары тәуекел жарақат;
  • Сіз жай ғана бөлмеде жүруге, жалғастыра отырып, крутить моделін "жасауға белге".

Айтпақшы, физикалық жағынан белсенді адамдар, қабілетті бағалау қаншалықты тиімді хула-хуп үшін талия және орындау басқа да кешендерді дамытуға бағытталған басқа бұлшық ет топтарын. Пайдалана отырып, снаряд ретінде эспандер ауыстыру үшін қолына. Бұл үшін жеткілікті басып кету шеңбер сіздің аяғы тығыз прижаты еденге және тартыңыз қарама-қарсы жағына завернуть.

Пайдасы мен кері әсері

Жаттықтырушы ретінде "жасауға белге", жаттығуға мүмкіндік береді кез келген бос уақыт, мысалы, қарау кезінде телевизиялық бағдарлама. Алайда, бұл да пайдалы шеңбер үшін белде, оның танымалдығы соңғы жылдары айтарлықтай өсті?

  • Көмегімен осы қабықшаның сіз ғана емес, түзету кемшіліктер фигуралар, бірақ қол жеткізуге тамаша жұмыс істеуін вестибулярлы аппарат функцияларының бұзылуы және тыныс алу органдары;
  • Көмегімен хула-хупами, көптеген әйелдер күшін жойдық жылғы проблемаларды репродуктивтік органдарының және тұрақтандырады перистальтику ішек;
  • "Жасай белге"және ауырлатылған нұсқасы қарапайым шеңбер еріннің қан айналымын арттырады, ол көрсетеді, қолайлы жай-күйіне әсер ететін ішкі және тері;
  • Пайдалану тренажер зиян келтірмейтін, өйткені бұлшық құрсақ қабырғасының сенімді қорғайды органдар ығысу және басу.

Алайда, біз ұмытпау кемшіліктер. Әдетте, айналдыру хула-хуп құтылуға мүмкіндік береді 3 см айына көп жаттығулар. Процесс арықтау-бұл мүмкін емес тез.

Шеңбер үшін талия: қалыптастырылады әдемі пішін

Пайдалану үлгілерін "типтіжасауға белге" ұшырайды массаждайтын түйіршіктер едәуір жарақаттайды дене беті. Кең-байтақ және өте ауыр гематома сақталатын алғашқы 2 апта.

Үзілді-кесілді тыйым салынады шұғылдануға шеңбермен аурулар болған жағдайда арқа және құрсақ қуысының, сондай-ақ гинекологиялық аурулар. Мүмкіндігінше пайдалануға хула-хуп босанғаннан кейін, кезінде менструация. Егде жастағы әйелдер, сондай-ақ болуы тиіс қалыс жаттығулар.

Сіз жақсартуға болады тиімділігі моделін "жасауға қойыңыз" немесе салмақты, егер ұштастыра отырып, дене жаттығуларымен, диетаны ұстану. Жалпы, барлық әлеуетін аппаратының ашылады тек ұштастыра отырып, басқа да әдістермен құруға бағытталған тамаша нысандары.